14 Ağustos

HIZLI KİLO VERMEYE YÖNELİK ÖNERİLER

Şeker ve rafine karbonhidratları hayatından çıkar. Tatlı, beyaz ekmek, makarna ve hamur işleri kilo alımını artırır. Yerine tam tahıllar ve sebzeleri tercih et.

Her öğünde protein ve sebze tüket. Yumurta, yoğurt, et, baklagil gibi proteinler tokluk sağlar; sebzelerle birlikte yağ yakımını destekler.

Her gün 8-10 bin adım at, haftada 3 gün egzersiz yap. Tempolu yürüyüş ve vücut ağırlığıyla yapılan egzersizler metabolizmayı hızlandırır, kas kaybını önler.

Günde 2,5-3 litre su içmeyi ihmal etme. Sabahları limonlu suyla başlamak ve yemeklerden önce su içmek hem ödem atar hem iştahı azaltır.

Süt ve süt ürünlerini azalt. Laktoz bazı kişilerde ödem yapabilir. Laktozsuz veya bitkisel sütleri tercih edebilirsin.

Yağ yakımını destekleyen bitki çayları tüket. Günde 1-2 fincan yeşil çay, zencefil, mate veya kiraz sapı çayı içebilirsin. (Geç saatlerde içme, uykunu etkileyebilir.)

Uykuna dikkat et. Her gece 7-8 saat uyumak, hormonları dengede tutar ve özellikle göbek çevresi yağlanmasını önler.Haftada 0.5-1 kg arası kilo kaybı hedefle. Hızlı kilo verme isteği kas kaybına neden olabilir. Yavaş ama düzenli kilo kaybı en sağlıklısıdır.